dieta a

[...] zamierzone efekty i przede wszystkim nie głoduje nie męczę się psycha mi nie siada szczerze mówiąc już w ogóle nie odczuwam, że odżywiam się inaczej niż kiedyś Mam zamiar zrobić sobie też ogólny przegląd tzn. cholesterol i wszystko to co zaleci lekarz bo dieta faktycznie jest kontrowersyjna więc chcę mieć pewność czy nic złego się nie dzieje.

to powiedz mi co mam ogarnąc, czego nie jesc a co jesc, nie odslyaj mnie do wyszukiwarki tylko poprostu powiedz co mam ogarnąć, wiem nie pije juz sokow wysoko słodzonych , jem sam nabiał od nastepnego tyg bede jadl bialko wiec moja dieta to głownie bedzie białko+serki wiejskie+tunczyk+ser biały itd wegle tylko z rana po 14 nic

Tomq a pomijajac temat diety to co bys mogl polecic do tego zestawu bo wszystko juz mam ? a dieta bd trzymana od pazdziernika :)

Dieta to podstwa ale sory nie w MC syfie, liczy się też jakość kalori, a nie jeść byle jeść. Organizm potzebuje makro mikro elementów z jedzenia a nie wyjałowione g****

[...] : moje dziene zapotrzebowanie to 138g bialka, 50g tluszczy, 372g weglowoanow cos tak chyba dobre chociaz nie wiem to jak pomylilem cos? no ale teraz mama taki problem z ta dieta co to dokladnie jesc, prosze o jakas pomoc a ja jeszcze o tym poczytam i sprawdzeale troche dalej nie wiem tego wlasnie chocziaz juz czytalem ale moze za malo!!!

[...] tluszcz jest wieksze. a 50g tluszczy to zdecydowanie za malo, nawet na ta wage. swoja droga jesli uwazasz, ze 2.0g tluszczy to za duzo, to polecam lekture http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t358709.html kolega ma przyrosty suchej masy mimo bycia endomorfikiem i ogromnej ilosci tluszczy i weglodowanow. co jest zlego w zbyt duzej ilosci tluszczy [...]

Nie ma sensu się przymuszać do wszystkich zdrwych produktów. Wprowadzaj zdrowe nawyki stopniowo powoli i bd widział co Ci szkodzi a co działa pozytywnie. Jak od razu narzucicisz nowe zdrowe potrawy to szybko się zniechęcisz i będziesz narzekał na swoją dietę. Dieta ma być smaczna i cieszyć a nie z przymusu bo na jedzeniu z przymusu daleko nie [...]

przede wszystkim odstaw wszystkie napoje gazowane,spozywcze produkty przetwarzane chemicznie - dieta oparta na warzywach ,ziarnach zboz,mieso tylko biale jak kurczak,indyk ,1 porcja ryby dziennie i do tego 50 -60 ml na 1 kilogram wagi ciała dziennie zastosuj przez 3-6 miesiecy ziola wspomagajace funcje nerek:fitolizyna i urosept a z szczegolnie [...]

Na tą chwilę waga wskazuje 86,5, czyli zleciało już 18,5 kg. Dieta to takie 1000/1300 kcal, różnie bywało. Chciałbym zredukować jeszcze przynajmniej do 75kg, z tym, że ta dietka już jest za słaba %) Czasem napadam na lodówkę, myślę tylko o jedzeniu, chciałbym coś jeszcze zjeść. Co ja mogę w tej sytuacji zrobić? Moje ostatnie próby jedzenia [...]

[...] silowe wskazuja na to, ze cwiczysz raczej rekreacyjnie i pewnie masz spor braki w powaznych treningach, gdzie niezwyle wazna role odgrywaja tez suplementy i,przede wszystkim dieta. Jak tu sie czesto powtarza - koks nie jest lekiem na anoreksje... no i na brak doswiadczenia treningowego. Udaj sie do dzialu "odzywianie" oraz [...]

szczerosc byla wyzej, dalej jej chcesz? no ok taka waga wymiary i branie sie za koks to jest glupota, wez zacznij normalnie cwiczyc suple i dieta, przez 5lat przy*****owej genetyce napewno wieksze byly by wyniki... a tak to jest kpina wez odrazu sie za inse :)

5 lat na siłowni???ja bym ci nawet pól roku treningu nie dał dieta trening suple a nie koks człowieku

3500 zapotrzebowanie, a 2000 dieta? Jak teraz tyle utniesz to co będzie potem? daj na start -300, góra -500 do zapotrzebowania. Białko na poziomie 2,2g (na kgmc) Tłuszcze są niezbędne dla zdrowia - daj minimum 1g (na kgmc) Pozostałe kcal dobijesz z węgli. Chyba nie jesz wszystkiego po 100g? (klikasz 100 i zmieniasz) Mleko zamień na 1,5% Szynkę [...]

Przedewszystkim: większe ciężary, mniej powtórzeń. Stosuj zakres powtórzeń od 12 do 6. A pozatym jak u Ciebie z dietą ? PS. Martwy ciąg nie jest na nogi....(chyba że na prostych nogach, to działa na dwugłowe ud, ale na ugiętych nogach nie pracują uda)

hymmm... a jakim planem ćwiczyłes do tej pory? wrzuc go tutaj! odzywki nie potrzebne, było ułożyc porzadna diete! Dieta to wiecej niz połowa sukcesu, trening to tylko bodziec do wzrostu, przy tym trzeba pamietac o regeneracji itd. jest duzo tematów na ten temat! Duzo lektury przed Toba, co do genetyki to tak masz racje w tym tez moze tkwic [...]

śniadanie płatki owsiane oliwa jajka potem 3 posiłki ryż/makaron/kasz do tego wołowina /kura/ryby oliwa kolacja twaróg tak ma wyglądać z grubsza twoja dieta która jest zupełnie niezbędna do wzrostu masy mięśniowej,a szczególnie na saa.Widzisz teraz różnicę?dlaczego nie rośniesz?

powodzenia nie jest zle a bedzie jeszcze lepiej ja bym zamienil mixa na cypio mniej podlewa i w naszym wieku jakos lepiej sie po nim odblokowac\ nie przesadzaj z aerobami bedzie dieta i trening bez o******lania to i fat sam zejdzie ja za miesiac wchodze na podobny cykl tylko zamiast mixa cypio z propem

A no i przypomniało mi się jeszcze coś...Jak z dietą i suplementami w dni wolne od treningu ? Też ściśle się trzymać ? (ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki no i robię a6w codziennie)

Dieta wygląda sensownie. Troszkę duży deficyt kaloryczny jak na początek. Warzyw nie musisz wrzucać w rozpiskę. Te mrożone z biedrona zastąp świeżymi a zamiast ketchupu zrób sobie jakiś sosik na bazie przecieru/koncentratu pomidorowego i przypraw jakie lubisz. Ryba jako ostatnio posiłek tez może być. Jeśli nie masz po niej jakiś rewolucji [...]

[...] wychwytujacych go - ich liczba wzrasta wraz z cwiczeniem. poza tym - dlaczego walic od razu koks? sprobuje na sucho lub z odzywkami - miej jakies cele i dojdz do czegos sam. pamietaj , ze dieta , trening i regeneracja sa najwazniejsze a suple czy koks to tylko dodatek. zycze wytrwalosci i odbierz to jako konstruktywna krytyke z mojej strony